Witam. W ostatnim czasie układając plan treningowy dla siebie napotkałem na małe komplikacje. Mianowicie nie wiem jak prawidłowo pogodzić siłownie z SW przy założeniu że SW mam w śr i czw a do siłowni dostęp mam od pon do sob. Jak widać nie mogę zastosować FBW bez groźby 2 treningów dziennie lub siłki dzień po dniu. Dodatkowo na uczelni mam wf [...]
[...] 185 cm wzrostu. Przez ten miesiąc szukałem planu ale nie moglem znalezsc czegos dla siebie. Plan w którym musze skakać od maszyny do maszyny odpada bo często są zajęte i trening się wydłuża. Plany które znajdowałem zawierały ćwiczenia których nie jestem w stanie wykonać np podciąganie na drązku czy pomki na poręczach (ciezko wycisnąć mi swój [...]
Witam, mam pewien problem mianowicie ostatnio byłem cały czas na masie trening 3 w tygodniu i 2x boks pomiędzy teraz niestety nie będę miał dostępu do siłowni i boksu przez ok. 3-4 tygodnie i pytanie co tu robić aby masa nie zeszła w dół i jednocześnie żeby mnie samym żarciem nie zalało.Jakieś cardio interwały ,rower dodać?Polećcie mi coś bo [...]
[...] tab http://trec.com.pl/esklep/lcarnitine-complex-p-97.html Ponieważ chce Parę kg schudnąć Proszę link Do niej i mam Kilka Pytań co do jej Brania Zalecane dawkowanie: W dni treningowe - 2 tabletki 45 min przed treningiem na pusty żołądek. W dni nietreningowe - 2 x dziennie po 1 tabletce pomiędzy posiłkami. L-karnitynę complex należy popić ok. [...]
Potrzebuje wraz z kolegą trening trój fazowy... t.zn. : na masę, siłę oraz rzeźbę. Słuchajcie próbowaliśmy już układać ale nie były dobre :( A więc jak ktoś miałby czas to proszę o pomoc. Acha i nie chcemy wyglądać jak kulturyści oraz nie mamy dostępu do siłowni... I mamy po 15lat. Jak potrzeba innych danych to tylko napiszcie.
witam prosze o porade jak dawkowac owe produkty?? trening z racji tego ze pracuje w godzinach popoludniwych odbywam ok godziny 11 rano wstaje ok godziny 9 poczym jem pierwszy posilek ide na silownie i zaraz po silowni kolejny posilek potem zaczynam prace i kolejny posilem mam po 4 gidzinach przerwy jak dawkowac owe suplementy by moc uzupelnic [...]
Nie wiem czy to odpowiedni dział na moj problem ... Jerzeli nie to wybaczcie mi . Więc zaczne tak : Mam 20 lat warze 105 kg i mam za soba juz 4 lata treningu . Przez 3 lata cwiczyłem w domowej siłowni Prawie na sucho od czasu do czasu jakas odrzyweczka. Szło mi za***iscie . No ale niestety przyszły mi do głowy sterydy (mój najwiekszy bład w [...]
[...] waże 90 kg. Ostatnimy czasy sie opuscilem troche zaczałem jesc dziwactwa troche popijać i wyszło co wyszło. Czasami sie cwiczylo ale opuscilem sie przez jedzenie. Cwiczylem treningiem p&p na mase wczesniej fbw. Teraz doszedłem do wniosku że czas na pierwszą redukcje po tym opuszczeniu sie. Chcialbym zaczerpnac waszej pomocy co do proporcji [...]
[...] czegoś co uzupełni oxyelite-pro... no i czegoś na ostatni szlif, co utwardzi sylwetke, coś typu 6-oxo. parę słów o mnie: staż 4 lata, dieta jest, rotacja węglowodanami, trening aktualnie to długie serie na mniejszych ciężarach, aeroby 5x w tygodniu, interwały 2x w dni bez siłowni, waga 101kg docelowa koło 95kg, wzrost 178cm (zdjęcia nie [...]
Witam chciałbym żebyście ocenili mój trening siłowo masowy dodam że na swojej siłowni posiadam tylko ławeczka prosta /skos góra ,gryf prosty gryf łamany hantle stojaki , i tylko 70kg obciązenia jak narazie oto moj plan wszelkie zj**ki mile widziane 1 . dzień poniedziałek Klata Biceps 1. Wyciskanie gryfu na płaskiej 12-10-8-6 2. Wyciskanie hantli [...]
[...] siłę rzutu na bramkę i wyskok.Mam 180 cm wzrostu i ważne 60 kg.Mój klub ma dostęp do siłowni na której znajduje się atlas.Zwracam się z prośba o zrobienie dla mnie planu treningu mogę chodzić 2x w tygodniu na siłownie.W poniedziałek i środę gdyż we wtorek i w piątek mam trening. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 180 Cel [...]
Witam. Niegdyś (zeszłe wakacje) ćwiczyłem jakiś czas sumiennie na własnej siłowni, jednka gdy przyszła szkoła rozstałem się z siłownią i ćwiczyłem ejdynei trening domatora (pompki, a6w, brzuszki). Proszę was bardzo o pomoc w ułożeniu planu treningowego na rzeźbę/masę. Zależy mi bardzo na tym by moje ciało się poprawiło bo taki chucherkowaty jestem [...]
[...] spokojnie jak na ten moment, 2 hantle. Wszystko standardowe ( nie olimpijskie ) Myślałem nad zakupem maszyny do wypychania na nogi wraz z hack maszyną aby sobie urozmaicić trening nóg ( nie potrafię wykonywać przysiadów przednich z dużym obciążeniem xDD ) Jak myślicie, warto inwestować w zakup tego sprzętu ? I celować w jakiś nowy pewnej firmy [...]
Zapotrzebowanie 3,5k kcal .Podbijam do 4000kcal ok. Trening pon-siłka-klatka ,brzuch wto-Mma 1,5h srod-siłka-plecy kaptury brzuch czw-MMa 1,5h piat-silka barki+łapy brzuch sob-mma 1,5h+nogi niedz-odpoczynek Będę miał na plusie dziennei ok.300kcal Suple; Xplode,Assault,Gaienr sfd 3kg jako uzup.dietki Posiłki(ogólnie) w dni siłowni sn 7.00 w szkole [...]
hehe moze smiesznie brzmi ten temat ale fakt faktem jestem po zlamaniu uda i nie moge uzywac lewej konczyny odbylem juz 3 treningi i jakos daje rade, oczywiscie martwy, przyasiady czyli wszelkie zlozone cwiczenia odpadaja. Prosilbym nie tyle o dobor cwiczen co o dobor trenigu serii,powtorzen. Mam za soba 3,5 letni staz w wiekszosci trenowalem [...]
[...] niedziela:plecy-triceps plus brzuch codziennie i ok40min rowerkiem bo sie nim poruszam wszedzie mam w domu sztange lamana i sztangielki i moje pytanie dotycz glownie treningu na biceps:jak skoncze w klubie to wale na chate ok15min i kontynuje trening:czy bcaa i kreatyne i gainera brac po silowni czy po calym treningu ze sztanga w domu [...]
Czy to dobry pomysł, isc na silownie przed pójściem do szkoly ? np. przeprowadzic trening od 6:40 do 7:40 po nim isc na 4min do domu cos zjesc, a po tym wszystkim isc do szkoly ? :) Ciekawostka ! Droga z domu do silowni zajmuje mi 12min a droga z domu do szkoły 4min
[...] pytanie pewnie banalne ale jednak, wyliczyłem sobie że potrzebuję dziennie 120g białka i 225g węglow. Tylko teraz pytanie czy to jest przez cały tydzień czy wtedy kiedy mam trening? Z góry dziękuję za pomoc i proszę admina o przeniesienie jeżeli założyłem temat nie w tym dziale co trzeba :) Zmieniony przez - mietek w dniu 2012-04-10 21:35:03 [...]
witajcie. jest 15 sierpnia i zostało niewiele czasu do roku szkolnego. mam 180cm wzrostu przy 60kg. nie powiem że jestem silny,choć jestem słaby. Jaki trening polecalibyście na dobry początek. nie mam żadnego dostępu do siłowni, w domu nie mam żadnego sprzętu poza drążkiem w pokoju? z góry dziękuje za rady
Dodam że 2 razy w tyg mam trening muay-thai, do tego sam ćwiczę na worku kilka razy w tyg w dni wolne od siłowni. Kończę redukcję z 98kg jest 87 i powoli wrzucam węgle. Zmniejszenie intensywność areobow i chce zwiększyć siłownię, dlatego plan na 3 dni FBW. Suplementy to nadal od 5 miesięcy stała suplementacja kreatyna, bcaa, zma, witaminy. A oto [...]
